شرب الماء بكثرة عند الإفطار يضر الصائم: الحقيقة الكاملة وفق الدراسات

يعد الصيام أحد العبادات الروحانية والصحية المهمة، حيث يمنح الجسم فرصة للراحة والتخلص من السموم. ومع ذلك، يقع بعض الصائمين في أخطاء غذائية عند الإفطار، وأحد أكثر الأخطاء الشائعة هو شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة فور الإفطار، ظنًا منهم أن ذلك يعوّض نقص السوائل بسرعة. ولكن، هل هذه العادة مفيدة أم أنها تضر الصائم؟

في هذا المقال، سنتحدث عن أضرار شرب الماء بكثرة عند الإفطار، والطريقة الصحيحة لترطيب الجسم بعد الصيام، وكيفية تحقيق توازن صحي في استهلاك الماء خلال رمضان.

1. لماذا يلجأ الصائم لشرب الماء بكثرة عند الإفطار؟

يعاني الصائم خلال النهار من الجفاف والعطش، خاصة في الأجواء الحارة، ويشعر بحاجة ملحة إلى تعويض السوائل فور الإفطار. وفي محاولة لترطيب الجسم بسرعة، يشرب البعض كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية غير متوقعة.

2. أضرار شرب الماء بكثرة عند الإفطار

2.1 اضطراب الجهاز الهضمي

✅ شرب كميات كبيرة من الماء بسرعة يؤدي إلى تمدّد المعدة، مما يسبب شعورًا بالانتفاخ وعدم الراحة.

✅ الماء البارد بشكل خاص يمكن أن يصدم المعدة، مسببًا تقلصات ومشاكل في الهضم.

🔗 تعرف على كيفية تحسين عملية الهضم بعد الصيام هنا.

2.2 انخفاض تركيز العصارات الهاضمة

✅ تناول كمية كبيرة من الماء فور الإفطار يؤدي إلى تخفيف العصارات الهاضمة في المعدة، مما يعوق عملية هضم الطعام بشكل صحيح.

✅ هذا قد يؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية وتأخير تفريغ المعدة.

2.3 تأثير سلبي على توازن المعادن في الجسم

✅ شرب الكثير من الماء بسرعة يخفف من تركيز الصوديوم والبوتاسيوم في الدم، مما قد يؤدي إلى حالة تسمى نقص الصوديوم (Hyponatremia).

✅ هذه الحالة تؤدي إلى دوخة، إرهاق، ضعف العضلات، وحتى اضطرابات في وظائف القلب.

2.4 زيادة الضغط على الكلى

✅ شرب كميات كبيرة من الماء خلال وقت قصير يسبب ضغطًا زائدًا على الكلى، حيث تعمل بسرعة للتخلص من الماء الزائد، مما قد يؤدي إلى إرهاق الكلى.

✅ الاستهلاك المفرط للماء يمكن أن يسبب زيادة التبول، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من المعادن المهمة للجسم.

3. الطريقة الصحيحة لشرب الماء خلال رمضان

3.1 توزيع شرب الماء على مدار الفترة بين الإفطار والسحور

✅ ينصح الخبراء بشرب كميات معتدلة من الماء تدريجيًا بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

✅ يمكن تقسيم استهلاك الماء كالتالي:

التوقيت	كمية الماء الموصى بها
عند الإفطار	كوب واحد (250 مل)
بعد 30 دقيقة	كوب آخر (250 مل)
بعد تناول الوجبة	كوب إضافي (200-300 مل)
بين الإفطار والسحور	كوب كل ساعة (حتى 1.5-2 لتر يوميًا)
قبل السحور	كوب إلى كوبين (300-500 مل)

3.2 اختيار درجة حرارة الماء المناسبة

✅ من الأفضل شرب الماء الفاتر أو بدرجة حرارة الغرفة بدلًا من الماء البارد جدًا، لتجنب تقلصات المعدة.

✅ الماء البارد جدًا قد يؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي وتأخير الهضم.

3.3 الجمع بين الماء والمشروبات الغنية بالإلكتروليتات

✅ لتعويض المعادن المفقودة، يمكن شرب مشروبات تحتوي على إلكتروليتات طبيعية مثل ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية منخفضة السكر.

✅ تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال يمكن أن يساعد أيضًا في ترطيب الجسم بفعالية.

4. الأطعمة التي تساعد في ترطيب الجسم بعد الصيام

✅ الخيار: غني بالماء ويساعد في ترطيب الجسم.

✅ البطيخ: يحتوي على نسبة ماء تزيد عن 90%، مما يجعله خيارًا ممتازًا بعد الإفطار.

✅ الزبادي: يحتوي على الماء والبروبيوتيك، مما يساعد في تحسين عملية الهضم.

✅ حساء الخضار: يُعتبر مصدرًا رائعًا للسوائل والمعادن الضرورية للجسم.

5. نصائح إضافية للحفاظ على الترطيب دون الإفراط في شرب الماء

✅ تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الأسود، لأنها تسبب الجفاف.

✅ الحد من الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

✅ تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، للحفاظ على مستوى السوائل في الجسم.

الخاتمة

إن شرب الماء بكثرة عند الإفطار ليس الحل الأفضل لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام، بل قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، اختلال توازن المعادن، وزيادة الضغط على الكلى. للحصول على ترطيب مثالي وصحي، يجب توزيع شرب الماء على مدار الفترة بين الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالماء، والحد من المشروبات المدرة للبول.

✅ باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على الترطيب دون الإضرار بجسمك خلال شهر رمضان! 🌙